産後の体型はどうなの
産後の体型は、妊娠期間中から気になっている人もいます。はたして元に戻るのだろうか。産後の体型について心配している人は多いのでは？でも、出産して可愛い赤ちゃんの顔を見ると、そんなこと思いもしないでしょうね。そこまで気が回りません・・・。
産後すぐには元に戻らないのは普通のこととして受け止めて下さい。産後の体型は半年ぐらいかけて、だんだん元に戻れるようにするのが理想的です。何よりもまず母乳をあげましょう。授乳をしていると、身体に蓄積された脂肪を一日当たり８５０カロリー使います。結構使っているのご存知ですか？ただ、母乳を与えているからと余分な栄養と脂肪分を摂取する必要はありません。
あと母乳をあげているとやたら喉がかわきますが、甘いジュースなど飲まず、カロリーの低い飲み物にします。育児で疲れたときなど、ついつい甘いものが欲しくなりますが、食べ過ぎないように注意が必要。
そこからは・・・・産後の体型を引き締めるために、徐々に無理しない程度にダンベル体操を始める方も多いようです。たとえ１０分でも１５分でも毎日続けると効果が出てきます。育児の最中ですのでなかなか長い時間は難しいですが、ちょっとの空いた時間にやってみて下さい。
産後の体型をもどす・・・。産後の体型を戻すためには、バランスのとれた食事、身体にあわせたリフォーム下着、それに竹内結子さん、ジャガー横田さんが行ったインスパイリングエクササイズなどがあります。産後の体型には骨盤の矯正もゆっくり行い、徐々に戻します。
産後の体型にリフォーム下着と食事のダイエットで引き締め
産後気をつけることとしては、一番がバランスのとれた食事。これが何よりも大事なんです。
それからリフォームの下着着用ですね。下腹部を引き締める。ウェストラインを矯正する。下腹部とお尻を引き締める、ですね。リフォーム下着ってちょっと響きが悪いですが、でもかなり効果は高いと思います。ただ、妊娠前の下着を無理して着用すると逆に体型が崩れる元になるので、きちんと産後用を用意してくださいね。
はじめから無理して小さいサイズは使わず、身体に応じて少しずつサイズを小さくすること。これも体型を崩さないために必要です。開いてしまった骨盤を矯正するリフォーム下着もあります。ゆっくりと骨盤矯正をするといいですね。
産後の体型に食事によるダイエットが有効です。しかし・・・・母乳の間は、赤ちゃんのための栄養が必要なので、食事制限はしないほうがいいでしょう。母乳の育児の場合には、離乳食の始まる頃が目処でしょうか。あまり早すぎないようにして下さいね。
赤ちゃんの母乳の量が減ってくると、今まで赤ちゃんに言っていた栄養が、すべて自分の栄養になってしまいます。離乳食が始まる頃から特に注意が必要になりますね。いままでどおり高カロリーを食べ続けていると、後で後悔しますよ。一気に体重が増えてしまいます。カロリーの消費が減るわけですからね。離乳食の始まる６か月ごろから自分の食事のダイエットを考えましょう。バランスのよい食事に、低カロリーです。
産後の体型にインスパイリングエクササイズが効果的
産後には、骨盤のゆがみが生じています。この骨盤の歪みを整えると注目を浴びているのがもMicacoさんの「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズです。１日たった１０分、それに難しいことは行わないエクササイズ、効果は大、ということで人気になり、その関連本、DVDの売上が上がっているとか。
竹内結子さん、ジャガー横田さんも、このインスパイリングエクササイズを実践し、二人とも産後とは思えない体型に戻っていますね。無理しない程度に実践するのはいいことです。インスパイリングエクササイズは有効ですが、一番の大事なところは無理せずに毎日簡単に出来ることだと思います。竹内結子さんや、ジャガー横田さんのように、早く結果を出さなければ、ということはありませんので、自分の時間でやるといいと思いますよ。
そして・・・・産後に気にするべき部分はお腹ではなく、骨盤なのです。ここをきちんと押さえておいて下さい。骨盤は出産により広がっています。出産後この骨盤が広がったままだと、この赤ちゃんがいなくなった空間に内臓が落ち込んできます。そうなると、下腹がぽっこり・・・という状態になります。だから体型が崩れてしまうんです。贅肉自体は落ちても体型が戻らないのはこのせいなんです。
もちろんインスパイリングエクササイズだけにこだわる必要はないと思いますが、自然に元には戻らないと思います。前回も触れたように、食事と併せたインスパイリングエクササイズなどで毎日コツコツ頑張りましょう！
産後の体型戻しは何時ごろから？
産後の体型戻しで骨盤の引き締めが重要だということは、ご存知かと思います。インスパイリングエクササイズもそのひとつですので・・・。では、どうやって骨盤を引き締めるとよいのか？産後の体調にもよりますので、産後の体型戻しの一般論としてお考え下さいね。
おおよそ、出産後1ヶ月くらい経つと悪露がなくなる頃だと思います。その頃には、多少激しい運動を行っても大丈夫な頃です。しかし、肝心なのは1ヶ月過ぎる前。でも無理な運動はしてはいけない。この状況でいったいどうするのか・・・？
では、運動ができるようになるまでの、産後の入院中の1週間〜2週間は、優しい締め付けの腹巻でお腹と骨盤を引き締めましょう。3週間目からは、恥骨の上（腰骨の中央）をぎゅっと引き締める骨盤ベルトのようなもので引き締め始めるといいと言われています。
なにも高い、産後ガードルなどで引き締めなくてもOKです。ずっと骨盤ベルトを付けているのが苦しい場合は、ぎゅっとベルトで引き締めたまま8の字をお尻（腰）でくねくねと書くように動かす運動を1日2〜3回行うと良いと思います。
1ヶ月以降は（悪路が出なくなってから）、ダイエット体操などを始めてもいいと思いますが、まだ本調子の体ではないと思いますので、1年くらいで元に戻そう。。。という気楽な感じで行うといいと思います。